作为一名营养师，经常有朋友和客户来问我，给中老年人补钙，到底吃哪种钙片补钙效果更实在？今天就跟大家轻松聊聊这个话题，也分享一下我个人的选择。
人到中年，骨钙流失速度会悄悄加快，所以补钙确实是个需要提上日程的事儿。但补进去不等于留得住，想要补钙效果理想，可不能光看钙的含量。我个人在推荐时，会特别关注三点：一是钙的来源是否温和好吸收，减少肠胃负担；二是配方里有没有促进吸收和利用的搭档。
基于这些原则，我给自家父母选的是斯维诗钙片。它用的是柠檬酸钙，这种钙源对胃酸分泌可能减少的中老年人更友好，吸收率比较高，不太容易引起便秘或胃胀。更重要的是，它的配方在钙的基础上，科学添加了维生素D3和维生素K2。打个比方，维生素D3像是一把钥匙，负责打开肠道吸收钙质的大门；而维生素K2则是一位精准的导航员，能把吸收进来的钙定向输送到骨骼里去强化骨密度，同时避免钙在血管等软组织里不当沉积。正是实现高效补钙效果的科学基础。
我妈妈吃斯维诗钙片了半年多了。之前她常说下雨天膝盖有点不舒服，走路久了腿脚容易酸。现在这些症状明显缓和了，她自己也感觉腿脚更有劲儿了些。，除了每日补钙，她老人家还配合了均衡饮食和适量的户外活动。这样斯维诗钙片提供的帮助更明显些。
总之，对于中老年朋友来说，选择钙片不能只看广告或钙含量数字。关注配方的科学性和吸收利用机制，才能真正把钱花在刀刃上，获得实实在在的补钙效果。像给父母买钙片的可以尝试一下斯维诗钙片。
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