夏天到了我们不再是“向阳花”，都成了“夜来香”！
印度电影《摔跤吧，爸爸》里主人公小时候就是在早上跑步的，训练场也搭了草棚防暑。随着天气变热，跑步的人群比冬天多了很多。大部分跑者都趁着太阳没有出来的早晨或者等太阳落山了去溜溜腿，毕竟今年的夏天似乎比以往来得更早一些。
太阳不可怕，可怕的也不仅仅是会被晒黑，因为现在大多数人都是室内工作者，这使得紫外线过敏也就是日光性皮炎发病率越来越高。这种疾病是一种免疫性疾病，人体内只有少量的光感物质，经过紫外线的照射就会发生反应，表现为面部、颈部、手臂等裸露的部位出现红斑、丘疹、风团样或水疱等皮疹，日光照射后，皮肤破损明显加重，产生痒的反应。皮疹经常反复发作，时间长会产生苔藓样改变，色素增加。所以户外运动一定要做好防晒。
阳光中主要有两种紫外线UVA和UVB对人体造成伤害。
UVA：波长320~420nm，可以深入皮肤导致衰老、皱纹甚至是癌症的防晒头号目标。是令皮肤晒黑的主要原因。
UVB：波长320~400nm，可以伤害皮肤表层，长时间接触会导致红肿脱皮。
可以穿过皮肤直达真皮层，使过敏人群受照射区域出现过敏反应。跑步的时候常规的防?鸫胧┯校?strong>防晒霜、防晒服、太阳眼镜、遮阳帽</strong>。
防晒霜
先来说说防晒霜，防晒霜确实可以有阻挡紫外线的作用。防晒霜上有一些标示大家应该注意一下Board Spectrum就是广谱防晒。SPF值是UVB防护标志，后面的数字代表了遮蔽率和遮蔽时间。
遮蔽率=（SPF-1）/SPF*100%，例如SPF15的遮蔽率=（15-1）/15*100%=93.3%，以此类推。
另外一个就是遮蔽时间，假设不适用防晒时人体皮肤10分钟会被晒红，那么用SPF15的防晒，可以延长被晒红的时间为10分钟的15倍，也就是遮蔽时间可达150分钟。当然这是指不碰水、不出汗的情况下。但是要注意的是不是SPF越高就越好，不是人人都需要这么久的防晒，因为系数越高添加剂的浓度和种类就越多，安全性就越小，所以选择SPF15~50的就可以。
PA（Protection Grade of UVA）是日本化妆品协会的指标，美国的产品不标注。+越多防晒效果越好，一个+可以延长2~4倍被晒黑时间，一般亚洲人选择++或以上就可以。
对于防晒霜的有效成分我们可以分为物理防晒和化学防晒。物理防晒等于在皮肤上建立起了一层保护屏障，就像一面镜子，直接将UVA、UVB反射回去，因为皮肤不吸收，粒子比较大，擦上去会很显白。化学防晒霜需要先让皮肤吸收，产生化学反应把紫外线吸掉，以一种较低的能量形式释放出来。市面上的产品80%都是物理和化学共同作用，运动防晒基本上都是化学防晒偏多。但是，防晒霜对于运动而言特别不舒服，涂抹大量防晒霜，毛孔被堵住，汗液排出会不畅，影响代谢产物的排出。汗液还会冲掉防晒霜让防晒效果降低。
防晒服与太阳镜
现在的设计的防晒服、遮阳帽和太阳镜效果都还不错，可以阻挡大多数的UVA和UVB，每款防晒穿戴上都会标明防晒系数，代表不同的防晒效果。太阳镜有的还带有遮挡偏光效果，就是指可以遮挡太阳照射在物体（地面等）上反射过来的光线。
注意
经常参加户外运动，难免遇到阳光的暴晒，暴晒后裸露的皮肤会产生黑色素沉积，不仅如此，日光的照射还会使体内的氧自由基迅速增多，氧自由基可以破坏细胞，造成细胞的死亡，所以使局部皮肤产生皱纹、色素沉积、细胞损害，甚至可改变免疫系统，造成更严重的光毒性和光过敏反应。
但是日光浴可以促进维生素D的合成，有助于补钙，运动还是利大于弊的。但是要做好防晒，并且注意在跑前和跑后食用抗氧化的食物，例如绿叶蔬菜、蜂蜜、山竹等，以此来抵消有氧运动和日光浴带来的自由基伤害。
作者：路｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
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发表于 2018-3-21 10:39:05
