经期运动, 应该如何呵护自己

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我爱你中国
发表于 2022-6-19 19:11:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
        ”大姨妈”期间是可以适当做一些低强度无卷腹的运动,这样不仅能够加速血液循环、加快新陈代新,还能改善盆腔的血液循环,对身体都是有好处的。但是在运动的同时,要注意保护好自己,今天给大家分享几点在经期运动,应该注意什么?
        一:禁止高强度的有氧运动
        经期剧烈运动很容易导致血逆流进入盆腔,造成子宫内膜异位,可能会引起痛经,导致卵巢黄体破裂,引发出血,所以一些剧烈的运动,比如:快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行,蹦跳运动等等均是不适宜的运动。另外一些增加腹压或屏气憋气的运动也是尽量不能做,比如:仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等,当然倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动更加是不适合做的,还有一些上水的活动比如游泳、漂流等运动尽量不要做,防止感染与受凉受激。
        二:经期运动,卫生巾要选对
        经期运动,虽然做的动作浮动不大,但是一不小心就会侧漏,如果是在公共场所那真的很尴尬,所以在选择卫生巾上面一要选择吸收性很好的,这段时间我都是在用本宫月记这个品牌的卫生巾,他们家卫生巾超级防漏,据说有个秒吸纵吸技术,这个技术是可以让液体快速下渗不横向分流的,这样的话就不要担心侧漏啦。如果要选择经期裤那么就要选择没有勒痕感的,本宫月记他们家有一款超声波无痕轻动裤,它的腰围只有0.028cm,非常适合经期运动,用起来非常的轻薄舒服,就算在炎热的夏天也不会觉得很闷。
        三:经期运动,要保持营养均衡
        经期本身抵抗力较弱,再加上运动更加会消耗自己的体力,这个时候一定要给自己补充好营养,首先多吃高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质。其次可在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物,如核桃、腰果、干豆等,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,最后在经期需要远离咖 啡 因,尽量避免食用咖啡、茶等含咖 啡 因的饮料,这些饮料会增加焦虑、不安的情绪。

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