健身是一件神奇的事情，能让你的身体变得更健康，让你的身材变得更好，帮你减肥塑形，增肌减脂，但金光华李亚鹤想说的是，前提是你要坚持下去。
在健身过程中，许多人都会和小伙伴进行实力比拼，虽然这样做能够鼓励对方，但是，金光华李亚鹤认为，过度健身就会导致身体受伤，降低健身效率。就好比如：锻炼1个小时？这算什么，我能锻炼2个小时。
健身时间越久越好？肯定是错的！
在健身过程中，金光华李亚鹤观察到，有很多人都忘记了健身时间不能太久这个原则。特别是一些健身新手，为了能让自己更快的练出肌肉，于是就不停的锻炼，一次锻炼好几个小时。金光华李亚鹤认为，这种做法就是错误的，不仅会影响健身效果，还会造成身体受伤。
一般情况下，每次健身的时间都不要超过2个小时，否则就是在摧残身体。金光华李亚鹤认为，健身是一件需要长期坚持的事情，我们不要急于求成，遵守循序渐进的原则，才能让你在这条路上走得更远。
健身的时间越久，就能达成“超量恢复”？
不知道大家有没有听过“超量恢复”这个词语，可能一些健身老手会知道是什么意思。从字面意思听起来很专业，那么到底什么是“超量恢复”呢？
金光华李亚鹤简单的跟大家讲一下，“超量恢复”就是在锻炼过程中，肌肉纤维被破坏掉了。锻炼完后，再多摄入一些蛋白质以及其它营养，就能使肌肉得到更好的恢复。
“超量恢复”本来是没问题的，但是，有些人对它理解错了，认为只要锻炼越久，肌纤维就能够破坏越多，肌肉恢复和生长的速度就会更好，也就是增肌效率更高。从理论上来说是正确的，但实际上都是错误的，为什么？
很简单，虽然有“超量恢复”，但你有没有考虑过超量一定就能恢复这个问题吗？
睾酮是决定肌肉增长速度的一大因素，你的睾酮水平真的有那么高吗？就算你的睾酮水平比别人高出很多，但过度健身后也会让你跟一条死泥鳅一样，半死不活的。你的睾酮在锻炼的时候已经消耗殆尽了，过度健身后就别想着能够“超量恢复”。
健身时间超过2个小时，就是在摧残身体
这一点不难理解，想要增肌，我们必须加入大重量、高强度、大容量。金光华李亚鹤认为，在增肌过程中，你可能听说过或者别人建议你不要用太大的重量，因为“重量越大，身体越容易受伤”，所以，为了提高增肌效率，就会选择大容量，也就是持续锻炼几个小时。
虽然不用大重量，但用上大容量的锻炼方式，你就要考虑自己的膝盖关节能不能承受得了。
在健身过程中，无论什么动作都会对关节形成一定的压力，一旦这种压力累积增加后，就会造成关节磨损的情况。所以，练越久就越伤关节。
金光华李亚鹤认为，健身时间不是越久就越好，切勿盲目追求健身时间，而是尽量把健身时间控制在一小时，并在这段时间内完成健身计划，这才是合理健身！
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发表于 2020-12-9 18:55:47
