金光华李亚鹤:健身时间越久越好?一次超过2个小时可能会导致受伤

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发表于 2020-12-9 18:55:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健身是一件神奇的事情,能让你的身体变得更健康,让你的身材变得更好,帮你减肥塑形,增肌减脂,但金光华李亚鹤想说的是,前提是你要坚持下去。

  在健身过程中,许多人都会和小伙伴进行实力比拼,虽然这样做能够鼓励对方,但是,金光华李亚鹤认为,过度健身就会导致身体受伤,降低健身效率。就好比如:锻炼1个小时?这算什么,我能锻炼2个小时。

  健身时间越久越好?肯定是错的!

  在健身过程中,金光华李亚鹤观察到,有很多人都忘记了健身时间不能太久这个原则。特别是一些健身新手,为了能让自己更快的练出肌肉,于是就不停的锻炼,一次锻炼好几个小时。金光华李亚鹤认为,这种做法就是错误的,不仅会影响健身效果,还会造成身体受伤。

  一般情况下,每次健身的时间都不要超过2个小时,否则就是在摧残身体。金光华李亚鹤认为,健身是一件需要长期坚持的事情,我们不要急于求成,遵守循序渐进的原则,才能让你在这条路上走得更远。

  健身的时间越久,就能达成“超量恢复”?

  不知道大家有没有听过“超量恢复”这个词语,可能一些健身老手会知道是什么意思。从字面意思听起来很专业,那么到底什么是“超量恢复”呢?

  金光华李亚鹤简单的跟大家讲一下,“超量恢复”就是在锻炼过程中,肌肉纤维被破坏掉了。锻炼完后,再多摄入一些蛋白质以及其它营养,就能使肌肉得到更好的恢复。

  “超量恢复”本来是没问题的,但是,有些人对它理解错了,认为只要锻炼越久,肌纤维就能够破坏越多,肌肉恢复和生长的速度就会更好,也就是增肌效率更高。从理论上来说是正确的,但实际上都是错误的,为什么?

  很简单,虽然有“超量恢复”,但你有没有考虑过超量一定就能恢复这个问题吗?

  睾酮是决定肌肉增长速度的一大因素,你的睾酮水平真的有那么高吗?就算你的睾酮水平比别人高出很多,但过度健身后也会让你跟一条死泥鳅一样,半死不活的。你的睾酮在锻炼的时候已经消耗殆尽了,过度健身后就别想着能够“超量恢复”。

  健身时间超过2个小时,就是在摧残身体

  这一点不难理解,想要增肌,我们必须加入大重量、高强度、大容量。金光华李亚鹤认为,在增肌过程中,你可能听说过或者别人建议你不要用太大的重量,因为“重量越大,身体越容易受伤”,所以,为了提高增肌效率,就会选择大容量,也就是持续锻炼几个小时。

  虽然不用大重量,但用上大容量的锻炼方式,你就要考虑自己的膝盖关节能不能承受得了。

  在健身过程中,无论什么动作都会对关节形成一定的压力,一旦这种压力累积增加后,就会造成关节磨损的情况。所以,练越久就越伤关节。

  金光华李亚鹤认为,健身时间不是越久就越好,切勿盲目追求健身时间,而是尽量把健身时间控制在一小时,并在这段时间内完成健身计划,这才是合理健身!

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