半月板伤后保守治疗，如何回到球场？

半月板伤后有两种疗法，保守治疗和手术治疗。
并不是所有半月板损伤都能采取保守治疗，一般经过核磁共振确认Ⅲ度以下的可保守治疗，疗法非常简单，就是静养+吃软骨素（氨基葡萄糖），后期加入康复训练增加肌力和协调性。这个过程非常漫长，因人而异，可能三个月、六个月、一年甚至更久。
手术疗法一般分三种：部分切除、全部摘除、缝合，恢复时间依次增加。附一张部分切除的图

疗效的话。。。没试过，不敢发言。
这里解释一个误区，总有人说半月板切了、摘了就没了，膝盖就是骨头对骨头了，这是完全错误的说法。在切除或摘除后，相应位置会再生出替代半月板功能的纤维组织，只是效果没有半月板那么好而已。要不然韦德大学的时候就摘除了左膝的半月板，怎么还能叱咤NBA的？

（一）本屌丝是怎么伤的
还记得那是一个炎热的夏天，同事们相约下班后打羽毛球 。我虽然是菜鸟一个，但自信身体素质杠杠滴，不能在同（mei）事（zi）们面前丢脸 。我左一个蹬跨，右一个跳布，打的风生水起。伴随着场边同（mei）事（zi）们的加油声，本屌丝根本就没感觉到膝盖的异常 。第二天，膝盖就像那种扭到了的感觉，但不酸也不疼，也不影响活动，就没在意。后来单位看大家打球热情很好，就包了一片场地，我也每周去打一次球。为了快速提高技术，还在外面的活动群里参加参加周末的活动。这样每周打3场球，每次1-2小时。大约过了1个月，膝盖的异常感开始加剧。过了3个月左右，受伤的左膝明显有酸胀感，用不上力。没办法，到医院做了个mri，半月板轻度损伤（Ⅱ级），宣告运动生涯暂告一段落 。

（二）受伤后的药物、康复措施等
1、药物、静蹲
这是当时医生开的药：

一天吃四颗，一颗含250mg的硫酸氨基葡萄糖，不能走医保，挺贵的反正 。就这样吃药+静养，三个月左右吧，平时走路时候的酸胀疼基本消失了，开始康复：
静蹲1分钟
静蹲2分钟
静蹲3分钟
。。。。
就这样每天靠着墙蹲了两个月，明显感觉大腿前侧肌肉粗了一大圈。
医院开的药也吃完了，不过这个药确实挺贵的，就寻思着找个替代产品吧。某宝一搜，吐血了

两颗就有1500mg的氨基葡萄糖。按照含量计算，价钱大约是医院开的药的四分之一。。。顿时感觉被坑惨了
就这样，受伤后大约半年，开始恢复慢跑以及简单的羽毛球步伐练习，都在膝盖的承受范围之内了。
2、护具
受伤后一年，重回球场！
当然，还是按照医生的嘱咐，乖乖的带了护具奥索OSSUR的护膝：

带上之后的感觉就是：仿佛自己的腿轻了20斤 。。。缓解膝盖压力的效果非常非常明显。
随着腿部力量的加强，对自己膝盖更有信心了。效果是非常的好 ，现在日常打球也穿戴这一款。
补充一句，不是给护膝打广告，人家冰岛国家足球队都用，你说好不好 ：


3、冰敷+热水泡脚
打球的间隙，按医嘱用冰袋敷膝盖，一直保持至今：
这个冰袋要强烈给大家推荐一下   价廉物美，使用方便。冰箱里自己冻好冰，直接放进冰袋里，带到球场再装点自来水混合一下，效果nice！！！
打球结束，第二天早晨起来，热水泡脚20-30分钟，用那种你能承受的最热的水泡！泡完之后真的是浑身舒服。
如果要总结一下的话，就是：
1、膝盖不舒服赶紧就医不要拖；
2、确诊半月板损伤后，可以保守治疗就尽量保守治疗；
3、康复不能着急，从静养到静力训练到后面的恢复性训练一定要循序渐进，不能着急！